バタフライフプログラム 〜 butterflife program 〜 日本ダイエットアカデミー協会監修のダイエットプログラム←先着100名
美しいヒップをつくりましょう〜
あなたのお尻はどんな形をしていますか？
下に垂れ下がったお尻？それとも四角いピーマンみたいなお尻？それとも桃？
桃なら言うこと無いですね（＾＾）
それでは、お尻をどのようにすれば形が良くなるのでしょうか？
よく、四つん這いになって脚を天井に向けて上げる運動がありますね？
あの運動を馬鹿にしてはいけませんよ（＾＾）
あの運動をするときに少しアレンジを加えると効果がでてくるんです。
それではどうするのか？
まず、基本どおり四つん這いになって足の裏を天井に向かって蹴り上げるようにあげましょう！
どうです？お尻の肉が腰のほうにギュッて寄るのがわかりますか？
この感覚が重要なんです（＾＾）
お尻を吊り上げる力を強くして、ギュッと持ち上げたお尻にしましょう！
でも、ここでやめてしますのが、普通の人！
ここで、あなたは、さらにもう一つ運動を付け加えます。
少し表現するのが難しいですが。簡単にいいます。
四つん這いのまま、足を後ろに蹴り上げるのと、四つん這いのまま脚を横に上げてください。
ちょうど、犬がおしっこするとき。四つん這いのまま脚を横にあげますよね？
（ かなり表現が下手ですが許してください（＾＾； ）
あのポーズです。後ろに上げる。横に上げる。これを繰り返しましょう。
最初のうちはかなりしんどいと思いますが、後ろに蹴り上げる。横に上げる。を１０回ずつを２セットしてみてください。
後ろに蹴り上げるは、勢いをつけてもいいですが、横に上げるときは、股関節に負担がかかりますので、ゆっくりしましょうね（＾＾）
まずは1週間を目標に。それが出来たら3週間を目標に！頑張りましょう！
ここで、もう一つ運動をするのではなくて、普段の生活で心がけるとヒップアップにつながることがあります。
その方法とは･･･
階段です。
階段を走ってあがるようにしてください。階段を走ってあがるとき、階段を強く蹴りますよね？
この時、お尻の筋肉を使っているんです。(^^)
簡単ですね〜！
階段走りあがりながら、ヒップアップ！
バタフライフプログラム 〜 butterflife program
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日本ダイエットアカデミー協会監修のダイエットプログラム
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