あなたは隠れ肥満って言葉をご存知ですか？
見た目はやせてるように見えるけど、私って着やせするから〜
標準体重だから大丈夫(^^)v
などと思っていたら大間違いです。
肥満のバロメーターをご紹介します。
体重だと思っている人いませんか？
私○○ｋｇもあるから太ってるわ〜
↑これ間違いです。
肥満と言うのは体重に占める脂肪の割合で決まります。
平均体の２０％だと思ってください。
これが３０％になると立派な肥満です。
なおかつ、成人病予備軍として立派に自慢することができます。
見た目は太くないのになぜ？
人間の体の脂肪には二種類あるんです。
年頃の女の子になると、ふっくら丸みをおびて女性らしい体つき
になっていきますよね？
これは、男性と違って皮下脂肪がついてきているからなんです。
皮下脂肪！←これはまだ大丈夫。って度が過ぎるとダメですけど
問題なのが今耳にすることが多くなった「内臓脂肪」これが厄介
なんです。
お腹ぽっこりの女性の方、あなたのお腹は内臓脂肪におかされて
いるのです。
もう一つ原因があるのはご存知でしょうか？
内臓脂肪がついてくると、筋力の低下に伴い、腸がダラ〜ンと下
へ下がってしまうのです。
そして弊害が、便秘･･･
肌荒れ、体がなんとなくダルイ。イライラする。
これ、みんなつながってるんですよ。
さて、ではどうすればいいのか？
長い間（最低でも一年くらいはかかってるかな？）かけて育てた
体です。今すぐ治すなんて、魔法はありません。
薬でなんとかならないの？薬をやめたらまた太ります(^^;
高いダイエット食品をたべますか？
人工的につくられた、ドロドロした飲み物や、サプリを食べれば
やせるのでしょうか？お金の無駄使いです。
まずは、自分自身の食生活や生活習慣を見直してみてください。
１．規則正しい生活をしていますか？
２．三食ちゃんと食べていますか？
３．お腹がいっぱいなのに好きなものだとつい食べてしまいませ
んか？
４．残り物を「もったいない」といいながら食べていませんか？
５．夜食・間食を取りますか？
６．運動をしていますか？
７．お酒を飲みすぎていませんか？
８．食べることでイライラの解消をしていませんか？
９．座ってる時、立っている時姿勢に気をつけていますか？
きっと誰もが思い当たるふしがあると思います。
それでは、ぽっこりお腹解消法をご説明しましょう。
１ウエストを細くする方法。
準備するもの…何もいりません。
まず、まっすぐ立ちます。
そして頭の先から糸でつるされているようにイメージします。
次に手の親指を少し外に向けてください。
※これだけです。
これをする事により、胸を張ることができ前かがみになって
いた姿勢を正すことにより、お腹の張りを強めます。
２簡単な運動をする。
一週間に4日頑張ってみてください。
なぜ4日って？4勝3敗で運動した日の方が多くなるからです。
システム手帳などに運動した日に○をつけてみましょう。
目で見える成果として頑張れます。
その１･･･縄跳び（一日に5分〜15分を目標に）
その２･･･ウォーキング（15分〜３０分）
その３･･･腹筋
↑やり方は、膝を立てて仰向けになり。息を吐き
ながらおへそを見るだけ。５回×３セット
なれてきたら数を増やしましょう。
その４･･･腹式呼吸
↑やり方は、仰向けに寝て（大の字）鼻から一気に吸っ
に口からゆっくり時間をかけて息を吐いていきます。
もう一つ、立った状態でお腹に両手を当てます
そのまま大きく息を吸って「フッフッフッフ･･･」
と息の続く限り頑張ります。出つくしたらまた
大きくすって繰り返します。
基本は鼻から吸って、口から吐く！
その５･･･骨盤運動
↑やり方は、肩幅に足を開いて、腰に両手を当て
ます。そのまま腰をブンブンふってください。
この時の注意点、内股にしない。ガニ股にしない
つま先は60度に開きましょう。
膝を痛めることがあります。(^^;
※簡単なものを載せてみました。どれでもやりやすいものを一つしてみましょう。
３食事療法
今の食事内容を根本から変える必要はありません。
ですが、取る量を調整します。
その１･･･ドカ食いはやめましょう。
その２･･･今食べている量の８０％にしてみましょう。
その３･･･主婦の方は子供、家族が残したものは食べないようにしましょう。
その４･･･三食、食べましょう。朝食抜きは太る元です。
その５･･･ジュース・間食をやめてみましょう。
どうしても食べたくなったら水を飲んでみましょう。それか、お茶。
その６･･･寝る前の3時間半まえには食べるのをやめましょう。
※できそうな食事療法です。できるものから取り入れてみましょう。
注意：単純に食事を抜いてのダイエットはしてはいけません。
脂肪どころか生命を維持する筋力まで落ちてしまいます。
危険ですのでやめましょう。
最後に…
必ず、して欲しい事は、胸を張って立つ、歩く事を心がけてくだ
さい。下を向いていたり、猫背な姿勢でいても美しく見えません。
まず、人に対してスラリとした自分を見せる事が大事です。
それプラス２の運動療法、３の食事療法のそれぞれ１つずつを続
けてください。
始めにも言いましたが、簡単にできるのは１くらいです。
少しだけ努力をしてください。続けるのは難しい…と思ったら、
自分でいつも目にするところに、毎日続けなければいけない事を
紙に書いて張っておきましょう。←これかなり有効な手段です。
だまされたと思ってやってみてください。
やらなければ始まりませんので、まずは３週間！それをすぎれば
人間の体はクセになるようにできています。
３週間は頑張りましょう。
一人でも多く素敵な女性が増える事を願っています。
あなたもその一人です。
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追加情報
冷たい飲み物は内臓脂肪をふやしてポッコリお腹の原因になりますよ〜
体の水分がうばわれやすい夏には、どうしても冷たい飲み物をガブリと飲んでしまいたくなるものです。
が、しかし、ここに大きな落とし穴があることをご存知だったでしょうか？
汗をかいて、体の水分が失われるので、こまめに水分補給をするのは正しいことです。しかし、冷たいジュースやお水をガブガブ飲むと逆効果になってしまいます。
体が冷えて血液がドロドロになり、腹部に脂肪がたまりやすくなってしまうんです。なんでそんなことになるのかというと、冷たい飲み物を飲むと急激に胃が冷やされるので、周りの毛細血管が収縮して働きが悪くなってしまいます。また、冷えた内臓を暖めようとして、お腹の中の血管に内臓脂肪のもとの中性脂肪が集まってきます！（みんな集まれ〜〜って感じで（＾＾））
お〜なんだか納得って感じでしょ？
それから、冷たい飲み物によって、内臓脂肪は増えるは、内臓脂肪が増えて血液ドロドロで、冷えて動きが鈍くなって、便秘になって、お肌は荒れて、とどめにお腹ポッコリ（；；）
これで良いわけありませんよね〜。
さらに、冷たい飲み物は水分補給こそなりますが、喉の渇きを潤すことは不可能と言っても良いでしょう〜。喉ごしは確かにいいですが、なぜかたくさん量を飲んでしまいます。お腹は、チャポチャポいってるわりには、まだ飲み足りないって思ったことはありませんか？
それよりは、ぬるめか、熱いお茶を飲んでみましょう！
コップ一杯で驚くほど喉の渇きをおさえられるほか、内臓も冷やしません。また、中性脂肪も増やしません、それに血液をサラサラにしてくれて内臓脂肪も増やしません！こんなにいいことはありませんよね〜。
ぜひ、試してみてください。
飲み物を変えるだけで、こんなに変わるんですよ〜
最後にポッコリお腹は、体を冷やすとなりやすです、冷房のかけすぎにも注意したいものですね！
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まずはじめに、私がなぜこのように便秘に関する記述をしようかと思ったきっかけは、インストラクターの仕事をしていて女性の方のほんどが便秘で悩んでいるという事実を知ったからです。自分とは全く無縁の言葉「便秘」実はかなり深刻な悩みのようで、どうしてもこの問題を放置する事ができなかったので、取り組んでみました。
まず、この方法を読んでいただくなかで、この方法が適するものと、そうでないもの（病気が原因、大腸がんなど）があることをご理解ください。
私も一度だけ、便秘に苦しんだ経験がありました。普段は快調なのですが、一週間も悩まされ、本当に苦しい思いをしました。慢性の便秘の方々はこの苦しみとずっと闘っているかと思うと本当に大変だと思います。
これを読んでいただいてスッキリした毎日を送っていただければ幸いです。
２．便秘と病気の関係
たかが便秘と軽く考えている人はいないでしょうか？
そう単純なものではないと言う事を頭の片隅にでもしまっていただければ、今後便秘について真剣に取り組んでいただけるカンフル剤になるかと思い、簡単に記述させていただきます。
思い当たるふしがあるかたもたくさんいらっしゃるはずです。
１）ニキビ・吹出物。
他にも原因がありますが、便が出ないことにより体循環が悪く体や、皮膚に有害な物質を速やかに体の外に出してしまうことができずいつまでも体内に残りそれが吹出物となるケース。
２）肥満との悪循環
まず第一に運動不足です。運動不足になると便を出すのに重要な腹筋が衰え、皮下脂肪がつき、太る→便秘になる→運動するのがおっくうになる→太る→便秘がすすむ。。。
こうなるとストレスもたまって気分もすぐれません。
３）痔
水分の少ない硬い便を出すために、強くいきみますので、肛門のまわりの静脈が集まっている所がひどくうっ血して、固い血豆（いぼ痔）になり、また固い便が肛門の周りの粘膜を傷つv
け出血したりします（きれ痔）。
４）大腸がん。（←こうならない為にも早くおさらばしましょう！）
３．便秘の原因
１）ストレスからくる便秘
２）下剤による便秘
３）食べ物による便秘
４）運動不足による便秘
５）病気による便秘
あなたははこれをみていただいて。あぁなるほど！と思う反面、そんなこと知ってるよ！って思ったと思います。
そうです、たいがいいろんな情報が出ている中で、たいがいそれを読んだ後に知ってる事が多いのです。
でも、知っててなぜ実行しないのでしょうか？
知ってても解決方法がわからないだけかもしれませんね？この中で、２）の下剤による便秘？と思った方も少なくないは
ずです。
それでは、簡単に２）の解説をしておきます。
まず下剤（錠剤・浣腸など）では大腸内を洗浄するのですが、一方で体のなかにある「カリウムイオン」もなくなっていきます。「カリウムイオン」の喪失は体内の筋力低下となってあらわれます。筋力の低下＝排便に必要な腹筋などの筋力の低下となりそれにつづき大腸などを動かす筋力をも低下していき便秘がひどくなという事です。
それと、下剤を飲み続けると、精神的に依存して、薬を飲まないと排便がないという悪循環に陥ってきます。
こうなると、少しずつ量を減らしていくしかありません。
根気がいる作業となりますが、依存症が治るには頑張るしかないですね。一錠ずつ減らすなどして飲まなくても良いようにしていきましょう！
４．便秘とおさらばする方法(^^)
さて、やっと本題に入っていきたいと思います。はじめにそれを教えてよ！って思いますよね？
でも、少なからずとも、便秘の原因を知っておいても損はないと思いますし、それからの方が原因と解決法の結びつきを理解しやすくなりますので、長々と書いてしまいました。
まず第一に考えていただきたいのは、食事です。
便のもとは繊維です。（←おそらくみなさんご存知ですね？）
では、今慢性の便秘で悩んでいるあなたがいったい一日どれくらいの食物繊維をとればいいのか？
５・５〜８グラムとらないといけません。8グラムは重症な方ですけどね。
肉食から草食に変えてください。肉魚介類には繊維はゼロなんです。
それから、大事なのが三食食事をとる事です。
特に重要なのが朝食をとる事です。
まず、多いのが朝食を抜いているケースですがこれは良くありません！まず、朝３０分早く起きて朝食をとりましょう。起きたら、コップに三杯水を飲みます。（一杯では足りません）そしてパンとコーヒーじゃなくてご飯とお味噌汁。（和食）をとりましょう！
なぜかと言うと、朝食と排便にはきっても切れない関係があるのです。難しい言葉でいうと「胃・結腸反射」と言います。朝食が胃に入る事でその刺激によって初めて大腸の運動がはじまり便を直腸のほうへおしやる運動がはじまるしくみになっているのです。（少し難しい事を書いてしまいましたが・・・）
そういう事なので朝食を抜くのはやめましょう！
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繊維の多い食材
ヒジキ・しいたけ・ワラビ・切干大根・きな粉・おから・いり
ごま・よもぎ・えんどう・糸引き納豆・大豆・ごぼう・たくあ
ん・にんじん・ほうれん草・さつまいも・
※基本的に野菜はゆでる、蒸した状態
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食べてますよ！野菜は！
って思いました？たぶん野菜サラダじゃありませんか？
野菜サラダが悪いわけじゃありませんが、生の野菜は水分がおおく、量を食べても、繊維にするとごくわずかなのです。
ボールいっぱい食べてもお腹はいっぱいになりますが繊維は少ないのです。
だから、ほうれんそうのおひたしとか、豆腐・海藻の入ったお味噌汁を飲んだほうが良いかもしれませんね。
※食事療法の効果が出て持続するようになるには２週間はかかります。何事も一日にしてならずですので最低２週間は頑張りましょう！絶対諦めないで下さい。
今は海藻をフリーズドライしたサプリも出ていますので、食事を補う目的でサプリを飲むのも良いでしょう。お勧めのサプリも一番下にオマケで書いておきます。（繊維量はバッチリです）
さて、次に考えていただきたいのが運動です。
これはもう言う事がありません。車を使うのをやめて歩く。
自転車を使うのをやめて歩く。など歩くことを増やしてください。そして歩く時に注意することとして、自分の骨盤の一番上までが脚だと思って左右の骨盤をそれぞれ前に出すつもりで！
腰をひねるつもりで歩いてください。
そうする事で、便を出す事に必要な側腹筋を鍛える事ができます。腹筋運動するより手軽にできるので、歩く時はつねに骨盤をひねるように歩きましょう！
もうひとつお勧めなのは、縄跳び！
内臓が動くので内臓の動きが活発になります。
縄跳びを馬鹿にしてはいけません。凄く短時間でしんどいです。是非ともウォーキングと縄跳びは実施してください。
さて、最後に一人でできるツボ療法を教えます。
この方法で何人も次の朝快調に便通をされています。だまされたと思ってやってみてください。
１）まず、仰向けに膝をたてて寝ます。
２）右手で胃のあたりをさすってください。温かくなるまで。
３）次にお腹の上で手の指の甲側を合わせて┳な形にしてくださ
い。そのままミゾオチからおへその上を通って、おへその下
の方まで少し痛いかなと思うくらいお腹を押していってくだ
さい。
今度はその手でおへそからそれぞれ右横方向へ、左方向へ押
していきましょう。
４）次は、右手をジャンケンのグーにして親指を立て親指を下に
向けてください。その親指で、みぞおちからおへその間のち
ょうど真ん中を押してください。痛いかなと思うと所までゆ
っくり押して１０秒間我慢し、またゆっくりゆるめます。
それを三回くりかえします。
５）次はおへそから指三本分下の所と四本分下の所を4)と同じよ
うにおします。
６）次はおへその右側指二本分の所と左側へ指二本分の所を同じ
ように。
７）最後は手の平の根元でお腹を「のの字」を書くように押して
いきます。三周くらい押しましょう。
８）終わったら大の字に寝て。深く深呼吸して１分は動かないよ
うにして気持ちを整えます。
９）これが終わったら３０分以内に水やお茶などの水分をとるよ
うにしましょう。
以上です。これは是非ともやってみてください。
かなり効果がありますよ。自分でやるより他人にしてもらうのもいいでしょう！
最後になりましたがあなたのの便秘が改善され素敵な毎日を送られることを祈っています。
・・・オマケ・・・
繊維たっぷりお勧めサプリ
天然海藻「もんば」（ﾎﾝﾀﾞﾜﾗ）をフリーズドライしてタブレットにしたものが発売されています。まるっきりの天然素材ですので安心して飲めるでしょう。匂いをかいでみましたがまるっきり海藻です。
水産加工業者が作られたものですので信用できると思います。直接電話しても大丈夫ですよ。
商品名が「天然もんば」っていうサプリです。
確か定価が２７００円だったかな？（ちと高いのが難点…）
０１２０−６９−５４５４
マルカツ水産ってところで販売してるようです。業者からはマージンもらってないので、紹介だけにしておきます。あくまでオマケと言う事で･･･
〜追加情報〜
便秘解消の追加情報をお伝えします。
食事療法で特に効果のあったものを紹介します。
それは、「ねばねば」の食材（＾＾；
結構苦手な人って多いと思いますけど、これがまた意外とおいしいんです。
それではご紹介！
「メカブ」「オクラ」「納豆」どうですか？この組合せ！
この三つを混ぜて食べてください。
ではいつ食べるのかといいますと、ズバリ「夕食」で。
一日の締めくくりで、なおかつ、夜寝ている間に作用してくれるのです。
最低でも３日は食べ続けてくださいね〜
それから、上に書いてある、お腹のツボ療法を実施するとかなり効果的です。
そして、通常のお通じとまでいかないけど、ある程度お通じがあるようになったらヨーグルトを食べるようにしましょうね。
なぜかというと、お通じの度に、お腹にある善玉菌が流れてしまうから、それを補うためにです。
悪玉菌も流れてくれるけど、善玉菌も流れてしまうんです。
便秘が続くと悪玉菌は増え続け、体調はすぐれず、お肌も荒れほうだい。
こうならないように、お通じには気を配りましょうね！
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骨盤体操をするとぽっこりお腹にも効果があります！骨盤体操も読んでみる→
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