ダイエット・全身運動に最適な運動です！泳ぎの苦手な人でもOK！
プールに入るのに化粧を落としたくない人でもできます(^^)
忙しい人には最適です。短期間で頑張れば効果はバッチリです！
水中ウォーキングのすすめ（＾＾） その１
水中ウォーキングって何？
水中ウォーキングというのは、プールで歩くことです（＾＾）
それじゃあ、普通に家の周りを歩けばいいじゃんって思いますが、実はそうではない利点があるんです！
人は、普段生活をしていると、自分の重さというものをほとんど感じていません。っと言うのも、あなたは毎日その重さに耐えているからなんです(^^)
毎日続く習慣には慣れというものが生じますので感じていないだけなんですねぇ〜(^^)
５０ｋｇの人がいれば足のにはもちろん５０ｋｇの重さがかかっています。膝にもその重さが乗っているんですね！
歩いたり、走ったりしたらその何倍もの重さに足や膝は耐えているんです。
ですので足が痛い、膝が痛い、腰が痛いってなって来ちゃうのです･･･（＾＾；
痛いのってイヤですね〜
でも、水中ウォーキングは違います！
膝までのプールなら、３０％体重カット
腰までなら５０％カット！
胸までなら７０％カット！
体すっぽりなら１００％カット！
１００％ですとまぁ普通歩けないですけどね（＾＾；
ですから、体に負担の少ない状態で、陸上で歩くよりも3倍のカロリーを消費することが出来ます！！
これは、もうやらないわけにはいきません。
実は、何を隠そう私は水中ウォーキングのインストラクターを5年やってました（＾＾；
かなりお勧めです！
水中ウォーキングをする前に〜
まずは、水着、スイミングキャップ、タオル、ゴーグル（水中メガネ）を用意しましょう〜！
ゴーグルは、特に潜るわけではないので、いらないですが、プールに行ったら、なんとなく泳いで見たくなるものです。あったら持っていってみましょう(^^)
健康を目的に行くのか、それともダイエットを目的で行くのか？目標を決めていきましょう〜！
プールでの内容が変わってきますし、事前準備も変わりますからね〜(^^)
ダイエットが目的で行く場合は、体のサイズをあらかじめ測っていくことをお勧めします。
一週間後、二週間後、一ヵ月後！成果が数字として現れますので本当に楽しいですよ(^^)
測る部位は、二の腕、バスト、ウエスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎ、できればお腹周りも測りましょう！
これを測る事が大事です(^^)
みんな、ダイエット、ダイエットって言うけどこれを忘れると、目標も、自分の今の状態も、成果もわからなくなって、何をしているのか意味がなくなりますから〜。忘れずに測りましょうね(^^)
水中ウォーキングのやり方(^^)
まずは着替えましょう〜(^^)（えっ？そんなことはわかってるって？まぁまぁ）
それでは、プールサイドに着いたら軽く準備体操をしましょう〜！
かといって、体が温まるくらいまでやる必要はありません。
なぜかと言うと、プールの水温は温水プールだとだいたい３０度くらいです。
体を温めても、プールに入ったとたん、冷えてしまいますからやりすぎる事はありません。
ある程度体をほぐす程度でいいですよ（＾＾）
どんな運動をするかというと、肩を軽くまわす（前回し、後ろ回し）、手を組んで手首を回す（グリグリグリ）、腰を回す（腰に手を当ててグ〜ルグル）、足の屈伸（かかとは床につけたまま）、座って足首を回す（前回し後ろ回し）これくらいかな〜
ここで、体を軽くほぐす理由として、いきなり体温より低い水に入ると足がつったりします。この予防と、これから運動するんだよ〜と体に教えてやるためでもあるんです（＾＾）気持ちの準備ってやつですかね？
それでは、ゆっくりプールに入りましょう〜。（冷たい）（＾＾；
まずは、肩までゆっくり浸かってその場で駆け足をするように体を動かしてみてください。少し水に慣れることが出来ますよ！
それでは、いよいよ水中ウォーキングに入ります。
その場で動かないで、手のひらで水を前へ、手を返して後ろへ押して見ましょう！
まずは、ゆっくり前後5回ずつ。膝でリズムを取りながらやってみましょう〜
次は少し速く前後5回
最後は自分で出来る一番速いスピードで前後5回！（けっこうきついですよ！）
次です。
その場で、ジャンピングツイスト！
やりかたは、顔は正面を向いたままです。その場でジャンプして腰を右、左にひねりましょう〜。
これも、最初はゆっくり、左右に5回ずつ。少し速く、そして速いスピードでと三段階してみましょう。
ウエストの筋肉を刺激することで、腰周りの代謝をよくします(^^)
キュッとしたウエスト作りには最適です（＾＾）
いよいよ、歩きましょう〜！
２５ｍプールなら１往復を一つの区切りとして歩きましょう〜。
５０ｍプールになると少し深くなって足がとどきにくいかもしれないので適しているかわかりません。（＾＾；
田舎のプールで指導していたので５０ｍプールを使ったことがないんですよね…
まずは、歩き方にこだわらず、時間を決めて歩いてみましょう。
陸上でもそうですが、歩くときの基本だけは覚えておいてくだっさい(^^)
１、正面を向いて歩く。
２、内股、極度ながに股にしない。
３、背筋を伸ばす。
４、友達が一緒ならどんどん喋る！（なぜかというと、水中、プールなどに入ると呼吸が腹式呼吸になりますので、どんどん喋って腹筋、内臓を刺激してやりましょう！）
１〜４の注意点を少しだけ気にしながら歩いてみてください。気にしすぎるとダメですよ〜。ほんのちょっと気にするくらいでいいです（＾＾）
まずは５往復！自分のペースで歩いてみましょう。
それでは、いよいよエクササイズに入りましょう〜！
ダイナミックウォーキング。
・その名のとおり、体を大きく動かしながら歩く方法です。
やり方は簡単、腕を大きく振ります。一歩を大きく出します。
さらに、効果的に歩きたい人は、体をひねりながら歩くとさらに負荷がかかります。
ニーアップウォーキング。
・いわゆる「もも上げ」です。
腕を振り、膝で水を上に押し上げながら歩きましょう。水面に水が押しあがってくるのがわかるくらいになればたいしたものです(^^)
サイドウォーキング。
・横向きに歩きます。キョウツケの姿勢で進行方向にある手と足を大きく出します。後ろに残してきた手と足を引き寄せます。
２５ｍ歩き終わったら、同じ方向を向いたまま帰ってきてください。これで、左右できますね(^^)。
・さらに、体の前で腕と足をクロスしながら歩くとさらに負荷がかかり効果的です。
つま先ウォーキング
・つま先立ちで歩きましょう。ふくらはぎの筋肉をしめる歩き方です。ゆっくり歩いてください。勢いよくやるとふくらはぎがつるので気をつけましょう！
けりだしウォーキング
・足の甲で水を前にけりながら歩きます。
・足の裏で前に水をけりながら歩きます。
バックウォーキング
・後ろ向きに歩きます。腰痛がある人は、後ろ向きに歩くようにしてください。お腹に水を受ける前歩きは腰に負担がかかりますので、腰痛がある人はこのバックウォーキングがお勧めです。
ヒールウォーキング
・かかとで歩いてください。本当に歩きにくいですが、スネの筋肉を鍛えます。ここを鍛えることで転倒予防になります。
ツイストウォーキング。
・体を左右にツイストしながら歩きます。なかなか前に進みませんが、ウエスト中心のエクササイズとして効果があります。
ナンバウォーキング
・右足を前に出して歩く時は右手を、左足を前に出すときは左手を振って出して歩きます。
古武術の歩き方です。陸上ではやりにくいですがプールでは水を避けるような歩き方になるので意外と歩きやすいですよ！
さて、ここまでは水の中を歩くことでのダイエット（エクササイズ）を紹介しましたが、今度はプールサイドを持ったエクササイズをご紹介します。
ヒップアップ
まずは、両手でプールサイドを持ちます。そのまま、後ろに足を蹴り上げてください。
強く蹴り上げすぎると腰が痛くなりますので。軽く上がる程度で機敏に蹴り上げてください。慣れてきたら大きく速く蹴り上げるようにしましょう！
太ももシェイプアップ
横向きにたち、片手でプールサイドを持ちます。
真横に足を上げます。これもヒップアップ同様に、最初は上げ幅を少なく機敏にしましょう（＾＾）
慣れてきたら、大きく横に上げて、スピードを上げましょう！
バストアップ
・両腕を伸ばし、体の前で手をたたくような感じで、水を手のひらで挟みましょう！
プルプルって来る感じで頑張りましょう。
・次は両肘を曲げてたてます。そのまま水を挟むように体の前に寄せます。これは挟むときに速く、開くときはゆっくり開きましょう。
以上水中ウォーキングについてお話しましたが、水の中では陸上と違って、動作をするとき必ず水の抵抗を受けることになります。
ですので、普通に歩くだけで、陸上の約3倍の運動量があります。
近くにプールがある人、これを逃す手はありません！！！
水に入るので、気持ちいい。運動が出来る。やせることが出来る。友達が出来る。良い事づくめです(^^)
最後にプールから上がるときの注意です。
勢い良くあがるのはやめましょう！特に初回は注意してください。水の中では浮力がありますので自分の普段の体重を忘れています。
ですので、プールから上がると運動した後の、脱力感、そして、体の重さにビックリすることでしょう。
ゆっくりプールからあがり、プールサイドで座るなどして少し休憩してから更衣室に移動するようにしてください。
インストラクター時代に、「勢い良くあがって急に動かないように！」との忠告を無視して、プールサイドでこけた若い生徒さんを何人も見ています。
あなたもそんな一人にならないように、注意してくださいね(^^)
それでは、楽しいエクササイズを楽しんでください。
全国には会員制で、アクアビクスをしてくれる所もあるようですので挑戦してみてはいかがですか？
いわゆる、プールでやるエアロビみたいなものです。最高に楽しいですよ(^^)
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